日谈公园

カテゴリー：Arts

“日谈公园”是由文娱领域资深人士李叔（李志明）和小伙子（冯广健）共同主持的脱口秀播客节目，畅聊电影音乐文学动漫热门作品，分享旅行美食消费时尚生活方式，更有各路名人趣士谈天谈地谈笑风生谈未来过去。我想说的，你想听的，都在日谈公园。

2024年04月25日

vol.615 和纵横四海携隐Melody聊聊如何摆脱“时间贫困”

主播｜李叔嘉宾｜携隐Melody

世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目，同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。

如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。

再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody的干货分享一开始就停不下来！

本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。

/ 节目笔记 /

️ 一年阅读100本书的高效秘诀

循序渐进、兴趣阅读、设定目标

️ 阅读时注意力不集中怎么办？

用短时间单位读取代长时间阅读

产生感想时用笔记保持注意力

阅读真正感兴趣、急需学习的书

️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件

关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系

尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变

️ 怎么改变“时间贫困”的感受？

“时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量

️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐

尝试以15分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分

可以不必过于精确，将努力成本最小化

隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配

️ 用十分理论避免“过度承诺”

通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

️ P人对自由感的追求，规划之内也可以有

提前给既定日程做心理预期

将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待

️ 如何利用和解决“享乐适应”？

切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事

计算自己的剩余时间，珍惜当下

后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔

️ 我们应该怎样回归当下

感受自然，与自然产生连接

“发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定

️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？

记录并规划时间，为放大石块做好心理预期

利益折现，你的好日子还在后头呢

注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署

/ timeline /

13:30 一年看100本书的高效秘诀

22:50 阅读时注意力不集中怎么办？

25:51 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

36:47 “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

45:31 给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权

53:06 把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

01:09:40 用十分理论避免“过度承诺”

01:16:26 P人对自由感的追求，规划之内也可以有

01:27:31 如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试

01:45:24 让自然和“发疯”帮助我们回归当下

01:58:37 如何填满我们的“储时罐”？

/ 节目中提到的书籍 /

《时间贫困》作者：凯茜·霍姆斯

《超越百岁》作者：彼得·阿提亚、比尔·吉福德

《周期》作者：霍华德·马克斯

《毫无意义的工作》作者：大卫·格雷伯

《被讨厌的勇气》作者：岸见一郎、古贺史健

《呼啸山庄》作者：艾米莉·勃朗特

《阁楼上的疯女人》作者：桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭

《精力管理》作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

《手机大脑》作者：安德斯·汉森

《情绪》作者：莉莎·费德曼·巴瑞特

《爱的艺术》作者：埃里希·弗罗姆

《斯里兰卡通史》作者：郭家宏

《如何阅读一本书》作者：莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦

《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买～

/ 节目中提到的「纵横四海」相关节目 /

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」

EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？

｜Song List｜

五月天 - 你不是真正的快乐

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2024年04月22日

vol.614 《南朝，风卷残云的一场雨》（一）

主播 | 小伙子嘉宾｜刘介群

南朝，承自东晋，后接隋朝，其间经宋、齐、梁、陈四朝，皆由汉族建立。立足于长江中下游流域的南朝，在多年的政局动荡、风雨飘摇间，持续了169年。

这段历史的开创者，刘宋开国皇帝刘裕自幼贫寒，父母双亡，小名寄奴。投北府军后遇孙恩起兵反晋，刘裕以寡敌众，最终击退孙恩，收复山阴。自此，刘裕开始崭露头角，登上历史舞台。

平定叛乱后，晋京防御空虚，盘踞荆州的桓玄攻入建康，废晋安帝篡位自立。刘裕委身桓楚，但暗中联合北府兵旧势力，起义大破桓玄，重立东晋。此后，刘裕掌控朝政，接连攻灭南燕、收复谯蜀、北伐后秦。南归后刘裕被封宋公，权倾朝野，先后杀晋安帝、逼晋恭帝禅位，于公元420年称帝建宋。在位两年间他励精图治、休养生息，拉开了南朝序幕……

本期节目为《南朝，风卷残云的一场雨》系列节目第一集，在日谈公园主节目中免费播出，完整节目请移步《南朝，风卷残云的一场雨》专题中购买收听，谢谢大家的支持。

/ 新节目上线 /

《南朝，风卷残云的一场雨》是由日谈公园2024年出品的一档历史讲述类节目，由北京西城区文物保护所副所长刘介群主讲，日谈公园播客主播小伙子主持。

南朝，承自东晋，后接隋朝，与北朝对立并存。其间经宋、齐、梁、陈四朝，都城均在建康城（今南京市）。南朝存在的169年间，政局可谓十分动荡，从“气吞万里如虎”的开国宋武帝刘裕，到“隔江犹唱后庭花”的亡国后主陈叔宝，共历二十四帝。这期间有金戈铁马、意气风发的清晨，更有混乱不堪、山河动荡的黑夜，南朝犹如一场疾风骤雨，风卷残云之后泯然于世间。

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2024年04月19日

vol.613 人间攻略之春日烦恼

主播｜李叔小伙子

《人间攻略》来了，李叔说希望可以每个季度来一次，和伙总一起跟大家聊聊天，那么这一期就是2024年春季篇了。

春天花会开，亦会有烦恼：关于身材焦虑，开店失败；老板讨厌，孤独难耐；高一就想要活得自洽通透，张不开口却又想狠狠恋爱一场；杨原博士哪天来？刘所新节目哪天播？最后，李叔还有点事请大家帮帮忙。

有没有一天，生活中的问题都可迎刃而解？不是现在，也不知道有没有那个未来，彼此相伴，哪怕是一场误会也好。

只是大家都没有见外，春天快乐各位。

|Song List|

张学友-又十年

/ 「人间攻略」系列往期节目 /

vol.06 人间攻略第一式

vol.37 人间攻略#2 时间的灰

vol.69 人间攻略之十字路口

vol.80 人间攻略之左右为难

vol.135 迈一步，海阔天空

vol.177 请回答2018

vol.210 人间攻略之飞越迷雾

vol.587 人间攻略之请回答2024

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